ghidul vegetarianului amator

1. ceea ce inainte era side dish acum a devenit main dish. ( ex orez, legume)
2. doua side dish-uri = one big complete main dish ( ex: orez cu legume)
3. daca te-ai saturat de zeama( supa, ciorba) incearca supele crema; le poti face practic din orice fel de legume si au avantajul ca poti sa pui lactate in ele.
4. fructele sunt o cina excelenta sau un pranz usor( ex: trei caise si doua piersici, un mar feliat cu branza feta, capsune cu branza, cirese goale-trust me, is for the best)
5. invata de la tigani, descopera semintele; contin B-uri, vitamina D, calciu, magneziu, fier, vitamina E, potasiu.
6. daca ai trecut de pasul 5, afla ca mai sunt si altfel de seminte; de in, de migdale( ma rog, astai sunt samburi), de pin, de nuca (ok, alti samburi), de susan, de mac.
7. combina corect; alimentele se impart in 4 categorii: 1.carne,peste, lactate, oua; 2 carbohidrati: orez, faina, cereale, cartofi, porumb, unele fructe si legume; 3 legume, in special legume verzi; 4 fructe.
Reguli pentru o digestie usoara:
a.fructele se mananca singure, inainte de masa
b. nu combina nicioadata 1 cu 2.
c. combina 3 cu 2 si 3 cu 1
d. e ok sa combini 3 cu 3 si 4 cu 4 , dar nu e ok 1 cu 1 si 2 cu 2.
e. incalca cat de rar poti regulile a,b,c,d

8.daca tot ai renuntat la carne renunta si la sare si descopera aromele: usturoiul, mierea, semintele de chimen, sosul de soia, ierburile uscate aromeaza orice fel de mancare fara sa mai trebuiasca sa pui sare in ele; in plus, nu uita, toate alimentele contin sare in ele in mod natural.
9. fasolea boabe, ciupercile, nautul, soia sunt inlocuitori execelenti ai proteinelor din carne.